Совсем скоро начало учебного года. При подготовке к школе важно помнить о здоровье опорно-двигательного аппарата ребёнка, рассказали в региональном минздраве.
Неправильно подобранный рюкзак может привести к мышечному перенапряжению, болям в спине, нарушению осанки и сколиозу. Тяжёлый ранец перегружает поясницу, таз и суставы, а узкие лямки нарушают кровообращение в плечах.
Так, согласно ГОСТу, пустой рюкзак должен весить не более 700 г – для младших школьников и не более 1 кг – для учеников среднего и старшего звена. Вес наполненного рюкзака не должен превышать 10% от веса ребёнка. Поэтому важно сначала примерить его с базовым набором учебников и тетрадей.
У рюкзака должны быть: жёсткая ортопедическая спинка; регулируемые широкие лямки с мягкими накладками; застёжка–перетяжка на груди, которая помогает перераспределить нагрузку; светоотражающие элементы – они повышают безопасность ребёнка на дороге. Носить рюкзак нужно правильно: только на обоих плечах, пояснил врач травматолог-ортопед.
Также для здоровья спины важное значение играет посадка за партой: спина должна быть прямой, а плечи – ровными.
Стул должен подходить ребенку по росту, чтобы стопы полностью стояли на полу, колени были согнуты под углом примерно 90 °. Важен и сто. Его высота должна позволять держать предплечья параллельно поверхности, а локти могли легко опираются на него. Рабочее место школьника дома должно быть эргономичным: стул с поддержкой спины, стол подходящей высоты и хорошее освещение.
Оптимальное расстояние от глаз до тетради или учебника – 30–40 см. Если ребёнок постоянно наклоняется вперёд, это создаёт избыточную нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Кроме этого, нельзя долго сидеть в одной позе. Каждые 30–45 минут нужно делать короткие перерывы: встать, потянуться, пройтись, сделать несколько простых движений для снятия мышечного напряжения.