Многие люди мечтают отказаться от курения, понимая, что такая зависимость вредит здоровью. При этом они не знают, с чего начать и как преодолеть трудности на пути к свободе от сигарет. Эти советы дала психолог психологической лаборатории Кировского областного наркологического диспансера Наталья Валова.
По ее словам, первый шаг — это признать, что курение — это проблема, которая влияет на физическое и психологическое здоровье. Далее нужно понять, что поддерживает эту зависимость: стресс, социальные ритуалы или эмоциональные состояния.
Наталья Валова предложила несколько шагов для избавления от зависимости:
- заведите дневник для фиксации эмоционального состояния и автоматических мыслей, которые сопровождают желание закурить. Анализ таких записей поможет выявить закономерности, провоцирующие тягу к сигарете. Чаще всего это стресс, тревога, скука.
- замените ритуалы и привычки, с которыми часто бывает связано курение: например, утренний кофе или послеобеденный перекур. При этом важно не переходить на электронные сигареты или кальян — они не решат проблему зависимости и также вредны для здоровья. Лучше найти новые увлечения, которые отвлекут от мыслей о курении: спорт, творчество, путешествия, хобби.
- научитесь управлять эмоциями и стрессом: курение часто используется для снятия нервного напряжения, поэтому важно найти альтернативные способы справляться с ним, например, дыхательная гимнастика, прогулка на свежем воздухе.
- избегайте триггеров: ограничьте общение с заядлыми курильщиками, не посещайте места, где курят, уберите из дома все предметы, связанные с этой привычкой: пепельницы, зажигалки, кальян. Также важно избегать алкоголя и кофе, которые часто усиливают тягу к сигарете.
- обратитесь к близким людям, расскажите им о своем решении бросить курить и попросите поддержки. Не стоит бороться с зависимостью в одиночку.
- хвалите себя за каждый успешно пройденный этап и делайте подарки за достижения, например, за неделю без курения.
- если произошел срыв, не считайте себя слабым. Это не повод сдаваться — вернитесь к плану и проанализируйте, почему так произошло.
Если возникают сложности, можно обратиться за профессиональной помощью к специалистам Кировского областного наркодиспансера: Киров, Студенческий проезд, дом 7, или по телефону круглосуточной горячей линии по вопросам оказания наркологической помощи (8332) 45-53-70.