Регулярная физическая активность — одна из базовых составляющих здорового образа жизни и важнейший инструмент профилактики заболеваний, напоминают сотрудники Роспотребнадзора. Посильные и разнообразные нагрузки помогают сохранять функциональность организма, снижать риски заболеваний и поддерживать хорошее самочувствие. В то время как малоподвижный образ жизни признан значимым фактором риска, способствующим развитию сердечно‑сосудистых заболеваний, нарушению обмена веществ, патологий опорно‑двигательного аппарата и снижению общей устойчивости организма.
Регулярные умеренные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают эластичность сосудов, способствуют нормализации артериального давления и липидного профиля. У людей с достаточной физической активностью риск сердечно‑сосудистых заболеваний ниже на 20–30%.
Физическая нагрузка увеличивает расход энергии, улучшает чувствительность к инсулину, помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. Кроме этого, спорт умеренной интенсивности повышает минеральную плотность костной ткани, укрепляет связки и мышцы, улучшает подвижность суставов и снижает риск остеопороза и травм.
Занятия помогают организму вырабатывать эндорфины, серотонины и дофамин. В результате улучшается настроение, снижается тревожность и стресс, что положительно влияет на когнитивные функции и качество сна.
- Чтобы физическая активность стала устойчивой полезной привычкой, важно начинать с посильного уровня. Повседневная активность (ходьба, работа по дому, подъем по лестнице) тоже полезна и учитывается в общем объеме нагрузки. Поэтому даже короткие эпизоды движения в течение дня складываются в значимый эффект, - отмечают сотрудники Роспотребнадзора. - Даже 10–15 минут ходьбы в день — это значимый вклад в здоровье.
Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Умеренная, но регулярная активность улучшает циркуляцию иммунных клеток и снижает уровень хронического воспаления. А вот чрезмерные нагрузки без восстановления ослабляют иммунитет — поэтому важны регулярность и постепенное наращивание интенсивности.
Интегрируйте движение в повседневную рутину: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше, делайте короткие разминки во время рабочего дня.
Если появляются боль, выраженная одышка, головокружение или другие тревожные симптомы — прекратите нагрузку и обратитесь за медицинской помощью.