С возрастом у человека происходят дегенеративные изменения в суставах, хрящи истончаются, уменьшается плотность костей. Боль в суставах – одна из самых распространенных жалоб пациентов старше 60 лет.
Главный травматолог-ортопед Кировской области Николай Гарькавый сообщил, для того чтобы не было проблем в пожилом возрасте нужно с юных лет много двигаться, сохранять нормальный вес и избегать травм. По его словам, эти правила актуальны для всех, ведь зачастую боли в суставах становятся проблемой уже после 35 лет.
Поддержание нормальной массы тела помогает затормозить развитие патологических изменений, а двигательная активность не просто сохраняет подвижность суставов, но и замедляет старение. Особенно полезны людям в возрасте лёгкая утренняя гимнастика, йога, бассейн и ежедневная ходьба, в том числе скандинавская.
При этом к выбору упражнений нужно подходить серьёзно, поскольку некоторые из них создают сильную нагрузку на суставы – например, бег, приседания, силовые тренировки с поднятием тяжестей. Перед началом тренировки важно проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором ЛФК.
Физическая активность должна обязательно сочетаться с правильным питанием. Укреплению костей способствуют овощи и молочные продукты, а также продукты, содержащие коллаген, например рыба, мясо. Нормализация уровня витамина D в организме является первостепенной задачей в профилактике переломов у пациентов старше 60 лет.
Чтобы избежать травмирования в пожилом возрасте, когда травмы становятся особенно опасными и требуют длительного восстановления, врач советует: выходить на улицу в светлое время суток, избегать прогулок по неровной поверхности, носить удобную, нескользящую обувь, не стесняться использовать вспомогательные средства передвижения – трости, ходунки.
Однако упасть можно не только на улице. Зачастую травмы пенсионеры получают в дома. Поэтому важно обеспечить там безопасное пространство – убрать с пола провода и другие предметы, о которые можно споткнуться, убрать ковры или надежно прикрепить их к полу. Мебель должна быть устойчивой, удобной высоты и без острых углов. Рекомендуется оснастить ванную поручнями, опорой и специальной скамейкой, на полу постелить резиновый коврик с противоскользящим покрытием.
Кроме этого Николай Гарькавый рекомендует избегать переохлаждений, беречься от простуды и отказаться от вредных привычек. Не забывать про профилактические осмотры и диспансеризацию – это помогает своевременно выявить проблемы со здоровьем и обеспечить активную и продолжительную жизнь.