Главный принцип — постепенность. В социальных сетях министерства здравоохранения Московской области появились рекомендации для тех, кто хочет комфортно вернуться в рабочий режим после долгих праздников. Советы дал врач-терапевт Красногорской больницы Иван Еременко.
Начать следует с режима. За 2-3 дня до выхода на работу нужно постепенно возвращаться к привычному графику сна. Даже сдвиг на 15–30 минут уже помогает «перенастроить» биологические часы.
Ещё одна рекомендация — двигайтесь. Легкая утренняя активность, будь то зарядка, растяжка или короткая прогулка, запускает работу мозга и помогает быстрее проснуться. Не обязательно ходить в спортзал, достаточно 10–15 минут.
Важны также правильный завтрак и питьевой режим. Белки, клетчатка и сложные углеводы (омлет с овощами, овсянка, йогурт) дают энергию на первую половину дня. Не забывайте про воду — обезвоживание усиливает усталость и снижает концентрацию.
Следующий аспект — психологическая подготовка. Короткие паузы в течение дня, дыхательные упражнения, небольшая разминка — всё это снижает напряжение. Полезно заранее обсудить рабочие планы с коллегами: ощущение ясности снижает тревожность.