Боль в суставах – одна из самых распространенных жалоб пациентов старше 60 лет, отметили в региональном минздраве. Это связано с тем, что с возрастом у человека происходят дегенеративные изменения в суставах, хрящи истончаются, уменьшается плотность костей. Эти процессы усугубляют травмы, избыточная масса тела и вредные привычки.
Советами о том, как поддерживать здоровье суставов в пожилом возрасте поделился главный травматолог-ортопед Кировской области Николай Гарькавый.
– Три основных правила: много двигаться, сохранять нормальный вес и избегать травм. Людям старше 60 лет рекомендованы умеренные нагрузки – легкая гимнастика, йога, бассейн и ходьба, в том числе скандинавская. Укреплению костей способствуют овощи, молочные продукты и продукты с коллагеном, а нормализация уровня витамина D – первостепенная задача в профилактике переломов, – советует специалист.
Кроме того, к выбору физических упражнений следует подходить серьёзно и с осторожностью, так как некоторые из них создают сильную нагрузку на суставы: бег, приседания, силовые тренировки с поднятием тяжестей.
Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором ЛФК. Среди противопоказаний могут быть: обострение хронических заболеваний, повышенное или пониженное артериальное давление, нарушение сердечного ритма.
Чтобы избежать травм, нужно соблюдать простые правила, отмечает врач:
- беречься от простуды,
- выходить на улицу в светлое время суток,
- носить удобную нескользящую обувь,
- не стесняться вспомогательных средств передвижения – трости, ходунков.
Также важно обустроить безопасное пространство дома: убрать с пола провода и ковры или надежно закрепить их, а в ванной предусмотреть поручни, опору и резиновый коврик. Кроме этого, стоит вовремя обращаться за медпомощью.
— В зависимости от проблемы врач может порекомендовать ношение ортеза, ортопедических стелек, трость для ходьбы, лекарственную терапию или физиопроцедуры. Любое лечение особенно эффективно в начале болезни, поэтому не стоит забывать про профилактические осмотры и диспансеризацию – это помогает своевременно выявить проблемы со здоровьем и обеспечить активную и продолжительную жизнь, — подчеркнул Николай Гарькавый.