Доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале назвала ТОП-10 самых эффективных рекомендаций для тех, кто хочет сбросить вес.
Так, начинать день врач советует с употребления белка. Он насыщает и помогает контролировать уровень сахара в крови, наращивать мышечную массу. Поэтому в завтрак стоит включать яйца, мясо птицы, рыбу, греческий йогурт и т.п.
Также важно следить за размером порций. Чтобы облегчить контроль за количеством еды, врач рекомендовала использовать маленькие тарелки.
Следует избегать обезвоживания. Когда человек пьет достаточно воды, он меньше хочет есть, а система пищеварения работает более эффективно.
Еще один важный пункт — есть меньше продуктов с сахаром. Также специалист посоветовала стараться пить меньше кофе.
Можно вести своего рода «дневник питания» — записывать, что вы едите и как организм реагирует на эти продукты. На метаболический дисбаланс иногда могут указывать усталость, расстройство пищеварения и плохой сон.
Нужно избегать сладких напитков. А еще высыпаться. Со временем хронический недосып может сделать многие методы снижения веса менее эффективными.
Следующий совет — ешьте больше некрахмалистых овощей, таких как морковь и болгарский перец. По данным исследований, их употребление приводит к заметной потере веса у здоровых людей и снижает риск ожирения.
И, наконец, важно сократить потребление алкоголя. Это «пустые калории», которые вызывают еще и воспаление в организме. Чрезмерное употребление алкогольных напитков является фактором риска ожирения, подчеркнула Зухра Павлова.
Фото: unsplash.com
