В 90% случаев бессонница возникает из-за стресса и нарушения образа жизни. Об этом в интервью «Ленте.ру» сообщила кандидат медицинских наук, врач-сомнолог София Черкасова.
В частности, к нарушению образа жизни, способному привести к ухудшению качества сна, эксперт отнесла свободный режим. А именно, график, при котором человек ложиться спать и встает в разное время. Кроме того, может повлиять избыток кофеина и малоподвижный образ жизни.
Также, по словам специалиста, на сон негативно влияет привычка сидеть в смартфоне до глубокой ночи. В результате возникает большая информационная нагрузка. А еще яркий бело-голубой свет мешает засыпанию.
Влияние на сон, помимо этого, могут оказывать заболевания, дефициты, гормональные нарушения и прием некоторых препаратов.
София Черкасова отметила, что при нарушении сна допустимо в течение трех-четырех недель попробовать восстановить его самостоятельно, соблюдая обычные правила гигиены сна: отказаться от кофеина за восемь часов до сна, регулярно заниматься физической нагрузкой, составить достаточно строгий режим, вставать по будильнику, в выходные вставать не более чем на два часа позже по сравнению с будними днями.
Фото: unsplash.com
