Почти на 20% снижается риск смерти, если по 15 минут в день заниматься быстрой ходьбой, поделилась результатами исследования ученых врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем telegram-канале.
Специалист пояснила, что «быстрая» ходьба – это примерно 100–129 шагов в минуту, что соответствует скорости 4,5–6 км/ч. При этом ходьба осуществляется активно, но не на пределе: если при ходьбе хочется чуть глубже дышать, но при этом можно говорить — это необходимый для человека темп.
Такой вид ходьбы полезен даже людям с хроническими заболеваниями и особенно хорошо защищает от сердечно-сосудистых причин смерти.
Врач отмечает, что не обязательно ходить 10 000 шагов, чтобы получить пользу. Пользу здоровью могут принести даже 3 блока по 10 минут быстрой ходьбы в день.
Так, поход в магазин или дорога до работы может стать мини-тренировкой.