Качественный сон — залог полноценного развития ребенка, отметили в Кировской областной детской клинической больнице. Он необходим для восстановления организма, правильного формирования всех систем и органов ребенка, эффективной работы иммунной системы и мозга.
Поэтому важно соблюдать режим сна и отдыха. Для этого родителям советуют:
- укладывать и поднимать ребенка в одно и то же время даже в выходные, так получится установить его «внутренние часы»
- создать «сонные» ритуалы. Например, купание, чтение книги, спокойные занятия или пение колыбельной.
- создавать ребенку физнагрузку. Дети, которые проводят время активно, лучше засыпают и безмятежнее спят. Перед сном энергичные игры лучше избегать.
- чем старше ребенок — тем меньше нужно спать днем. Чересчур долгий дневной сон может отрицательно сказаться на качестве ночного.
- кормить ребенка лучше за 30–60 минут до начала сна. За это время организм успеет усвоить пищу.
- маленьких детей укладывать спать стоит в 20:00-21:00, ребят постарше — в 20:30–21:30.