Падения представляют в пожилом возрасте серьезную опасность из-за хрупкости костей и наличия остеопороза, а с возрастом их риск только увеличивается. По статистике, после 85 лет почти каждый второй человек падает хотя бы раз в год, сообщила главный внештатный специалист-гериатр министерства здравоохранения Кировской области, главный врач Центра медицинской реабилитации Пересторонина Анна Владимировна.
Причины для таких происшествий бывают внешние и внутренние. Первые связаны с условиями окружающей среды: темнота, дождь, снег, гололед и неровные поверхности. Дополнительным фактором становится неправильно подобранная одежда и обувь. Кроме этого, важно учитывать условия в доме: плохое освещение, края ковров и другие препятствия на пути могут стать причиной падений.
Внутренние факторы обусловлены состоянием организма: с возрастом мышцы слабеют, а такие заболевания, как сахарный диабет 2 типа или неврологические симптомы, нарушают равновесие и координацию. Проблемы с сердцем, аритмия, могут вызывать головокружение и слабость. Кроме того, долгожители принимают несколько лекарств одновременно, а некоторые препараты и сами по себе могут резко снижать артериальное давление или вызывать головокружение, что увеличивает риск падений. Важно правильно принимать лекарства: после приема гипотензивных препаратов лучше полежать, а не сразу приниматься за дела, потому что они могут вызвать головокружения. Мочегонные средства не стоит пить на ночь, чтобы избежать походов в туалет в темноте.
Поскольку падения для пожилых людей становятся серьезной проблемой — могут приводить к таким серьезным осложнениям, как перелом шейки бедра, позвонков, плечевой и лучевой костей, стоит задуматься о том, как обустроить жилье для минимизации травматизма. Оно включает в себя несколько аспектов:
- Если есть лестницы, то очень важно, чтобы на них были перила.
- Провода и удлинители лучше спрятать под плинтус или закрепить за мебель, чтобы за них нельзя было запнуться.
- Ковры в идеале, конечно, надо убрать или хотя бы зафиксировать их края с помощью двухстороннего скотча.
- Мокрый пол – это частая причина падений. Поэтому после уборки старайтесь просушить помещение.
- Пожилые люди часто встают ночью для посещения туалета, поэтому рекомендуется, чтобы рядом с кроватью находился ночник, так как перемещение в темноте повышает риски споткнуться и упасть.
- Важно организовать пространство на кухне. Постоянно используемые предметы должны находиться на удобной высоте. При необходимости достать что-то с верхних полок, лучше использовать специальные лестницы с противоскользящим покрытием и поручнями.
- Нужно оборудовать ванную комнату – положить резиновые коврики, чтобы предотвратить риск падения на мокрых поверхностях, установить поручни.
Обратите внимание на обувь и одежду: домашние тапочки должны быть на нескользящей подошве с задником и застежками. Шнурки не рекомендуются, так как пожилым людям сложно их завязывать. Внимательно выбирайте длину одежды, чтобы не запинаться.
Важно заниматься физической активностью. Утренняя гимнастика, включающая суставную разминку и упражнения на растяжку, должна стать ежедневной привычкой. Поддерживать мышцы в тонусе помогут силовые тренировки с собственным весом.
Кроме этого, людям серебрянного возраста важно следить за питанием и употреблять больше белка. Рекомендуемая норма – 1-1,5 грамма на килограмм веса. Для укрепления мышц необходимо включать в рацион такие продукты, как яйца, мясо, птицу, рыбу, сыр, творог и орехи.
Пожилым людям всегда необходимо иметь телефон под рукой. В случае падения, важно сразу же сообщить родным. Если стало трудно передвигаться и присутствует болевой синдром, то, конечно, нужно незамедлительно вызвать скорую помощь. При этом боль не всегда может быть сильной, поэтому обращаться за медицинской помощью обязательно.