Регулярные занятия спортом, аутогенные тренировки, а также отказ от кофеина и информационного шума помогут справиться с бессонницей, сообщила Москве 24 невролог, сомнолог Кадрия Валеева.
О бессоннице пора говорить, когда человек не может заснуть в течение 30 минут и более, часто просыпается ночью и долго не может провалиться обратно в сон, пробуждается раньше запланированного. Сам сон при этом поверхностный, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим, рассказывает невролог, сомнолог Кадрия Валеева.
Если такое состояние длится дольше трех месяцев – это острая бессонница. Причиной которой могут быть острые заболевания различных органов и систем. Например, некоторым мешает спать кашель или боль в каком-либо органе, но пролечив заболевание сон налаживается.
Однако, чаще всего причиной бессонницы становятся стресс, тревога, циркадные расстройства и неправильный образ жизни. В этом случае, чтобы вернуть здоровый сон, нужно проводить антистрессовые мероприятия: это могут быть аутогенные тренировки, дыхательные упражнения. Возможно применение безрецептурных успокоительных препаратов.
Но главным оружием в борьбе за сон, считает врач, должны стать регулярные тренировки по 45 минут в день: подойдут бег, ходьба, плавание. Плюс стоит отказаться от употребления кофеина за 8 часов до отхода в кровать и информационного шума, посоветовала врач. Спать надо стараться по режиму, то есть ложиться и просыпаться в одни и те же часы каждый день, даже в выходные. Кровать использовать только для сна, чтобы выработать рефлекс: кушать и отдыхать там нельзя. Это поможет восстановить сон за 2-3 недели.
Новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://max.ru/vesti_ko
