Белок — важный строительный материал для мышц, ферментов, гормонов и иммунитета, но в избытке он вредит, рассказала в своем «telegram-канале» врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Врач отметила, что питаться одними яйцами и мясом, протеиновыми батончиками и коктейлями – вредно для организма. Оптимально потреблять примерно грамм белка на кг веса (или чуть меньше). При более чем 1,6 г/кг дополнительной пользы не будет. При этом не зависит проводит ли человек тренировки.
Так мышцы не станут быстрее расти, а калорийность наоборот – увеличится. Лишний белок – это лишний жир, а организм превращает избыточную энергию в запасы.
Белок необходим, но не в переизбытке. Для людей с болезнями почек большое его количество может быть опасно из-за увеличения нагрузки на органы. Также возможно белковое отравление – с тошнотой, слабостью и дефицитом энергии.
- Следите за рационом, выбирайте разнообразные продукты и ориентируйтесь на реальную потребность организма, а не на маркетинговые приемы, - сказала эксперт.
Белок стоит включать в каждый прием пищи, минимум 3 раза в день, примерно в следующих пропорциях: 30% белка, 30% жира, 40% углеводов.
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
