Эндокринолог рассказала, как завести «гормональные часы»

Эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале рассказала, как соблюдение режима дня помогает поддерживать организм в тонусе. Оказывается, следует жить «по часам».

Прежде всего эксперт отметила, что вечером нужно ложиться спать вовремя, так как поздний отход ко сну ломает всю цепочку процессов в организме. Так, в 21:00 в кровь начинает выбрасываться мелатонин — гормон ночи. Он готовит все системы ко сну, поэтому в это время стоит заканчивать заниматься делами.

К 22:00 следует приглушить весь свет. В 23:00 — полностью его выключить. Начинается сон.

— В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы — это молодость. В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ), — пояснила врач.

Активное время для печени — с 01:00 до 03:00. Когда человек ложится спать вовремя, печень в это время занимается обезвреживанием опасных веществ, попавших в организм. Если человек не спит, печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.

С 03:00 до 04:00 мелатонин падает, растет уровень кортизола. 05:00-07:00 — активное время толстого кишечника.

Вставать, по словам специалиста, лучше с 06:00 до 07:00. В это время происходит выброс эндорфина, пик кортизола. В течение 40 минут-часа после подъема нужно позавтракать.

С 10:00 до 14:00 высоки значения ДГЭА — прогормона, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Это время, оптимально подходящее для работы.

13:00-15:00 — активность тонкого кишечника — идеальное время для обеда.

16:00-18:00 — время для силовых нагрузок и фитнеса в целом.

А с 17:00 до 19:00 Зухра Павлова советует пить больше воды, так как в это время активны почки.

19:00-21:00 — лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности.

— 20:00 — до этого времени вам надо поужинать. Белок - птица, рыба, мясо, творог. Овощи, можно отварные. Категорическое нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать, — подытожила специалист.

Фото: unsplash.com