Кировский психолог дала совет, как пережить осеннюю хандру

Осень часто приносит в нашу жизнь не только красивые пейзажи, но и изменения в настроении. О том, как комфортно прожить это время, рассказала психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Анна Воробьева.

По ее словам, осенняя хандра – это состояние усталости, сонливости и апатии, которое может возникнуть у многих людей в связи с наступлением холодного времени года. Это реакция организма и психики на сокращение светового дня, снижение температуры и другие факторы. К основным ее причинам относят изменение светового дня, которое приводит к дефициту витамина D и уменьшению физической активности.

Также к симптомам осенней хандры относят: хмурое настроение, трудности с концентрацией внимания, снижение мотивации и интереса к обычным делам, повышенная раздражительность.

Чтобы благополучно преодолеть это состояние, специалист рекомендует провести осень с удовольствием, давать организму физические нагрузки и соблюдать режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы стабилизировать суточные ритмы. Полноценный ночной сон – это основа эмоциональной устойчивости.

Также важно следить питанием: оно должно быть сбалансированным и включать свежие овощи и фрукты, необходимые витамины и минералы, соблюдать питьевой баланс.

- Найдите хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие, общайтесь с близкими и друзьями, устраивайте себе цифровой детокс. Все это может помочь отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение. Соблюдать баланс работы и отдыха, чтобы избежать выгорания. Планируйте свой день и ставьте реалистичные цели. Практикуйте осознанность – наблюдайте за своими мыслями и чувствами без осуждения. А также цените маленькие радости! Замечайте и наслаждайтесь приятными моментами в течение дня, будь то чашечка кофе, красивый закат или улыбка близкого человека, - рекомендует Анна Борисовна.

Но если симптомы хандры становятся слишком сильными и мешают вам жить, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Помните, искать поддержку у специалиста – это про заботу о себе.