По данным, полученным в 2018 году специалистами НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, разработан интегральный индекс приверженности к ЗОЖ. Он включает в себя 5 наиболее важных компонентов для сохранения здоровья: отсутствие курения; потребление овощей и фруктов ежедневно в количестве не менее 400 г; достаточная физическая активность, характеризующаяся умеренной или интенсивной физической нагрузкой равной не менее 150 мин или 75 мин в неделю, соответственно; низкое потребление соли – не больше 5 г в сутки; отсутствие пагубного потребления алкоголя.
Особенно важно соблюдать эти 5 компонентов в молодом возрасте. Согласно данным исследования ЭССЕ-РФ, это снижает смертность от всех причин на 39%, от сердечно-сосудистых заболеваний – на 36%. Регулярная физическая активность увеличивает среднюю продолжительность жизни на 3,9-4,4 года, а изменение рациона питания в сторону увеличения потребления овощей и фруктов – более чем на 10 лет.
Фото: Unsplash
