Мы продолжаем цикл публикаций, посвященных теме здоровья. На этот раз специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области, рассказали ГТРК «Вятка», как поддерживать свой организм весной.
Прежде всего важна физическая активность. Она улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон, а также улучшает настроение. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе и регулярные занятия спортом вернут бодрость телу и «подкормят» его кислородом.
Кроме того, необходимо следить за рационом. Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты лишают организм витаминной поддержки. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем различные витамины. В рационе также необходимы мясо, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – тогда питание будет полноценным.
В-третьих, нужно отказаться от курения и употребления алкоголя. В-четвертых — добавить «солнечный» витамин.
— Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому весной нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D в рационе. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), в продуктах из коровьего молока и в яичных желтках, — пояснили специалисты.
В-пятых, если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро, попробуйте принимать контрастный душ. Это помогает взбодриться, укрепить сердце и сосуды, а также способствует закаливанию организма.
И, наконец, следите, чтобы сон был не менее 7–9 часов в день, а также не забывайте об элементарных правилах гигиены: проветривайте квартиру, делайте влажную уборку.
Важно знать, что иногда упадок сил может быть связан с серьёзными нарушениями в работе организма. В этом случае требуется консультация квалифицированного специалиста.
Фото: unsplash.com
Эксперты рассказали, как поддерживать свой организм весной
