Врачи опровергли три популярных в России мифа о здоровых привычках

Несколько распространенных заблуждений о здоровом образе жизни были развеяны врачами в беседе с «Известиями». Реклама убедила россиян, что утро нужно начинать со свежего сока или смузи, чтобы зарядить организм витаминами. Но врачи отмечают, что не желательно  пить свежевыжатые соки на голодный желудок: в них очень много органических кислот, которые могут раздражать слизистую. К тому же полезнее употреблять овощи и фрукты в цельном формате. Благодаря этому организм получит максимальное количество клетчатки. 

Еще один миф, что ежедневно нужно употреблять много воды. Медики поясняют, здоровому человеку достаточно выпивать 30 мл на килограмм массы тела. И переизбыток, и нехватка воды могут быть вредны для здоровья. В первом случае снижается концентрация натрия в крови  или ложная анемия. Нехватка воды замедляет обмен веществ и делает кровь гуще, что затрудняет распределение кислорода в организме.

По данным Всемирной организации здравоохранения, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и болезней органов дыхания рекомендуется уделять умеренной аэробной физической активности не менее 150–300 минут в неделю, а в случае интенсивной нагрузки — не менее 75–150 минут. О 10 тысячах шагов в день речи нет. Без сомнения ходьба — это отличная нагрузка умеренной интенсивности, но лучше обратить внимание на время прогулки, а не на количество шагов. Достаточно пошагать в течение 30 минут 5–7 дней в неделю: эта норма более универсальна уверены специалисты. При этом можно заменить прогулку на бег, езду на велосипеде, плавание, йогу или фитнес. 

Фото: unsplash.com