По словам специалиста следует питаться не реже 4 раз в день. Порции должны утолять голод, но не перенасыщать ребенка. «В рацион важно добавить источник цинка, который улучшает память: морскую рыбу и стручковую фасоль. Также необходимы богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо, которые повышают концентрацию внимания. Витамин С поможет побороться со стрессом. Он содержится в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы», — рассказала Великодченко.
На экзамен медик посоветовала обязательно взять воду и перекус в виде свежих фруктов или сухофруктов, бутербродов с сыром, несоленых орехов, йогурта, черного шоколада. А вот от сладостей: конфет и печенья лучше отказаться. Они придадут только кратковременный энергетический толчок организму и чувство усталости наступит раньше. Нельзя брать чипсы, ведь высокое содержание жира даст дополнительную нагрузку желудку при сильных эмоциях.
Вечером, накануне экзамена, не нужно давать ребенку крепкий чай, какао, колу. Кофеин истощит нервную систему и снизит резервы организма. Лучше выпить стакан теплого молока с медом, чтобы быстрее и крепче уснуть. Можно выпить чай с мятой, липовым цветом или ромашкой.
Фото: pixabay.com
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
