Врач Екатерина Волкова рассказала, почему похудеть после 40 лет сложно и как сдвинуть вес с «мертвой точки». Слова эксперта передает «Российская газета».
По мнению специалиста, есть два важных пункта: снижение уровня эстрогенов и падение качества инсулина. Чем ниже уровень эстрогенов, тем сложнее похудеть. Что касается инсулина, то это гормон, который утилизирует глюкозу. Когда качество инсулина снижается, называемой «свободной» глюкозы в крови становится больше. В результате нам больше хочется есть.
Кроме того, обмен веществ с возрастом замедляется. В результате организм настраивается запасать энергию, а не тратить ее, как это было до 40 лет.
Екатерина Волкова рекомендовала вспомнить о простых проверенных способах похудения, чьи безопасность и эффективность доказаны.
По словам врача, есть три продукта, количество которых стоит уменьшить в рационе. Нужно постараться минимизировать хлеб, сахар, а также есть меньше красного мяса, отдавая предпочтение рыбе и птице. Кроме того, важно перестать бояться ненасыщенных жирных кислот (это те же масла, орехи, несоленые семечки), включать в каждый прием пищи сложные углеводы, есть порядка 500 граммов овощей в день и спать 8-9 часов.
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
