К росту риска развития сердечно-сосудистых заболеваний ведет потребление насыщенных жирных кислот и трансжиров, соли, а также злоупотребление алкоголем.
Поэтому эксперты советуют снизить употребление продуктов – источников скрытого жира: колбас, чипсов, снеков, майонеза, картофеля фри и фастфуда. Также рекомендуется уменьшить потребление поваренной соли, следить за тем, не пересаливаете ли вы пищу.
При этом стоит употреблять больше свежих овощей, фруктов и ягод, овсяных отрубей, бобовых, хлеба из муки грубого помола. Это существенно восполнит рацион витаминами и микроэлементами, участвующими в регуляции жирового обмена.
По возможности специалисты рекомендуют ввести в рацион морскую рыбу. По словам экспертов, ежедневное употребление 50 г морской рыбы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. В целом же рыба должна присутствовать в рационе два-три раза в неделю.
Фото: pixabay.com
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
