Специалист по сну объяснила повышенную сонливость осенью и зимой

С понижением температуры за окном и сокращением продолжительности светового дня многие чувствуют себя более вялыми. Меньшее количество солнечного света, холодная погода и изменения в рационе питания могут оказать влияние на усталость и сонливость, пишут «Известия», ссылаясь на статью в журнале Popular Science.

Согласно публикации, зимой человек проводит больше времени в помещении по сравнению с летним периодом и получает меньшее количество естественного света. Это отрывает людей от природных ритмов, а также может нарушить естественный режим сна. Отмечается, что темным утром вставать с постели сложнее, поскольку солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы и подает организму сигнал к пробуждению.

В то же время специалист по медицине сна и представитель Американской академии медицины сна (AASM), глобальной сети специалистов в данной области, доктор Карин Джонсон, чьи слова приводит издание, усомнилась в том, что человеку нужно больше спать, когда день становится короче. 

Проведенное два года назад исследование показало, что зимой люди переживают более продолжительную фазу быстрого сна, на которую приходится большинство сновидений. Увеличением количества данной фазы организм также компенсирует недостаток солнечного света. Хотя люди не впадают в спячку, при смене времен года они склонны переходить в режим, подобный данному состоянию животных: действия замедляются, пища в рационе становится плотнее, преобладает ощущение вялости.

Люди лучше спят в холодном помещении, но если на улице холодно, человек склонен увеличивать температуру в помещении, что способствует еще большей сонливости, акцентирует внимание доктор Джонсон. В том числе в холодную погоду организм прилагает больше усилий для сохранения тепла, что может вызвать так называемую зимнюю усталость и усилить ощущение вялости.

К тому же зимой люди переходят на более тяжелую пищу, богатую углеводами, которая снижает уровень энергии, поскольку такие блюда дольше перевариваются. Также при меньшей энергии человек склонен к меньшей физической активности.