Занятия в спортзале повышают силу мышц и качество сна у пожилых

Ученые из Бразилии выяснили, что тренировки с отягощениями улучшают качество сна и уменьшают воспаление у пожилых людей с  возрастным снижением мышечной массы. Исследование опубликовано в International Journal of Environmental Research and Public Health, пишет Газета.ру.

В исследовании приняли участие 14 добровольцев в возрасте около 75 лет. В течение 3 месяцев трижды в неделю они выполняли упражнения с отягощениями на: грудь, спину, плечи, руки и ноги. Им также помогали специалисты по физическому воспитанию, физиотерапевты, диетологи и врачи.

У участников, прошедших программу тренировок с отягощениями, улучшились все показатели мышечной силы. Также у них снизились уровни маркеров воспаления в крови и улучшился сон, причем как субъективные оценки, так и показатели, снятые с помощью полисомнографии.

Снижение массы скелетных мышц с возрастом приводит к потере мышечной силы и работоспособности, из-за чего человек становится неспособен нормально ходить и выполнять другие рутинные движения. Причины заболевания включают хроническое воспаление и нарушения сна, которые усиливают друг друга. 

Фото: phonoteka.org