Ученые из Японии составили идеальный режим сна для тех, кто работает по ночам

Ученые из университета Хиросимы нашли идеальную формулу сна для людей, которые работают по ночам. Этот метод поможет справиться с сонливостью и усталостью работникам  во время 16-часового ночного дежурства. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Scientific Reports (SR).

Эксперимент проводился среди японских медсестер, которым разрешено в ночную смену спать до двух часов для компенсации нарушений биологического ритма.

Участвовали 41 женщина разных возрастов, разделенные на две группы. Первой группе разрешили поспать два часа до полуночи, как медсестрам. Второй группе предложили спать полтора часа до полуночи, а затем полчаса с 04:00 до 09:00.

Идеальной оказалась схема из двух интервалов: 90-минутного сна и последующего 30-минутного. Такой режим помогает оставаться бодрыми и сохранять свои когнитивные способности. Ученые объясняют, что полуторачасовой сон нужен для долгой работоспособности - непрерывный 90-минутный цикл, чтобы организм мог отдохнуть. Последующий получасовой сон нужен — для снятия усталости и быстрой реакции.

Однократный двухчасовой сон показал худший результат. Уже к 4 часам утра вызывал у участников наступала сонливость, а после дробного сна участники хотели спать лишь 6 часам утра.

 Фото: Pixabay