Полученные результаты, по словам ученых, свидетельствуют о том, что снижение количества медленноволнового сна может быть модифицируемым фактором риска деменции. То есть тем, на который мы можем повлиять. Правда говорить о том, что качественный сон исключит деменцию специалисты не готовы, поскольку есть и много других факторов. Но влияние глубокого сна на здоровье изучено хорошо, поэтому, чтобы снизить риски, начинать следить за качеством своего сна можно уже сейчас.
Глубокий сон занимает в структуре сна всего 20% времени, но именно эта фаза заряжает энергией и бодростью. Ведь у всех случалось, что вроде бы спал долго, но проснулся разбитым — это означает, что ваш сон перешел в третью фазу или слишком поздно, или застрял на второй.
Первая стадия - поверхностный сон. На второй стадии тело начинает расслабляться: у некоторых возникают вздрагивания рук и ног, зачастую вызывающие пробуждение. Третья фаза — глубокий сон, когда даже внешние раздражители не способны нас разбудить. Четвертая - парадоксальный сон или фаза быстрого движения глазами: в этой фазе мозг начинает медленно работать, поэтому человеку часто снятся сны именно на этой стадии.
Во время третьей и четвертой стадии синтезируются необходимые организму гормоны и важные аминокислоты, идет процесс регенерации и общего восстановления. Обычно глубокий сон наступает на сороковой минуте после засыпания.
Если вы часто просыпаетесь уже ставшим и разбитым значит мы не переходите в режим глубокого сна. Чтобы наладить отдых важно освоить гигиену сна — простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться:
- Ложиться и вставать в одно и то же время, причем каждый день, даже в выходные и во время отпуска.
- Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели.
- Ограничить использование гаджетов.
- Не курить перед сном, а наоборот проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию.
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
