Усталость лишь накапливается, когда вы спите по 5 часов в будни и 10 в выходные. В результате даже после длительного отдыха организм не восстанавливается полностью.
Не правильный режим дня бьет по здоровью и вызывает хроническую усталость и частые перепады настроения, проблемы с памятью, концентрацией и вниманием. Также это провоцирует набор веса и нарушение обмена веществ. В долгосрочной перспективе нарушенный режим дня грозит развитием диабета, болезнями сердца и сосудов.
Чтобы этого избежать, врачи советуют ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, не зависимо от выходных и праздничных дней.
Количество сна в будни и выходные не должно сильно отличаться. Если хочется поспать по дольше, можно сдвинуть пробуждение на час-полтора, но не больше.
За час до сна уберите смартфон и другие гаджеты. Синий свет подавляет выработку мелатонина, отвечающего за сон. Изолируйте свою спальню от шума и света Если уснуть без интересных историй не получается, возьмите в руку книгу.
Обеспечьте идеальную температуру в спальне: жара или холод могут нарушить ваш сон.
Утром наоборот нужно больше света — он поможет легче проснуться.
Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня (но не во второй половине дня) улучшают сон. А вот снотворные препараты стоит принимать только по назначению врача. Старайтесь не использовать их чаще двух-трех раз в неделю.
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
