Специалист поделилась секретами долголетия

По мнению ученых, продолжительность жизни и здоровье человека на 60% зависят от образа жизни, на 20% от генетики, еще на 20% от экологии и окружающей среды и только на 10% от здравоохранения, рассказала «Известиям» врач-эксперт Александра Филева.

Универсального способа продлить молодость и жизнь не существует. Механизмы старения зависят от генов, обмена веществ и уровня стресса.

Здоровое питание должно быть разнообразным в любом возрасте, так как не существует возрастной границы, после которой человек обязательно должен придерживаться какого-то особого рациона, отметила эксперт.

Получить ценные витамины и минералы, от которых зависит работа всех органов и систем мы можем только с пищей. Особенно важны для поддержания здоровья и сохранения молодости витамины А, B, D, калий, магний, кальций, цинк, селен, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. 

Также важно пить достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживание организма и по возможности ограничить употребление соли, которая негативно сказывается на состоянии печени и почек, подчеркнула врач.

Кроме того, клетки организма стареют быстрее под влиянием окислительного стресса, который возникает, когда в организме присутствует слишком много свободных радикалов. 

Нейтрализовать их действие могут антиоксиданты. Например, витамины С, Е и флавоноиды, лесные и садовые ягоды, бобовые, орехи, свежая зелень и овощи, поделилась специалист.

Также не следует забывать про отдых и качественный сон. Это правило универсально для людей любого возраста. От качества сна зависят работа сердца, состояние сосудов, здоровье мозга и иммунитет.

Физическая активность не менее важна. Необходимо активно двигаться хотя бы в течение 30 минут в день. Этот обязательный минимум позволяет расслабить «забитые» мышцы и ускорить обмен веществ, насытить клетки кислородом и поддержать здоровый тонус сосудов, объяснила врач.

Это могут быть, например, зарядка, прогулки, плавание, катание на велосипеде или ходьба на лыжах. А тренировки на пределе возможностей вызывают стресс для организма.

Чтобы продлить молодость мозга, нужно как можно дольше нагружать его интересными и сложными задачами. Можно учить стихи и иностранные языки, разгадывать кроссворды. Важно мечтать и ставить цели, чтобы не терять жажду жизни, отметила Филева.

Фото: unsplash.com