Долгая холодная зима с нехваткой света ослабляет иммунитет, и он уже не может хорошо защищать организм. Врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Полина Мусихина рассказала, как поддержать здоровье весной.
Врач порекомендовала больше двигаться, следить за питанием и режимом дня, а также избавиться от вредных привычек.
- Физическая активность улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и нормализует гормональный фон. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе и регулярные занятия спортом помогают вернуть бодрость телу и насыщают организм кислородом. Соблюдайте режим дня: если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро – попробуйте принимать контрастный душ. Это помогает взбодриться, кроме того, укрепляет сердце и сосуды, - отмечает Полина Игоревна. - Следите, чтобы ночной отдых длился не менее 7–9 часов в день. Не забывайте мыть руки, проветривайте квартиру, делайте влажную уборку.
Также она советует разнообразить питание, употреблять больше свежих фруктов и овощей – источник витаминов, мясо, яйца, молоко, сливочное и растительное масло дадут необходимый белок, хлеб грубого помола, крупы – углеводы, а также продукты, содержащие пробиотики и пребиотики для полноценного питания.
Добавьте «солнечный» витамин D. Его недостаток – одна из причин весеннего упадка сил. Поэтому весной нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. В аптеках продаются препараты витамина D, но перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
Важно знать, что иногда весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. В этом случае требуется консультация квалифицированного специалиста.
Новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://max.ru/vesti_ko
