В их числе отварное или запеченное мясо птицы. В нем содержатся не только белки, но и триптофан, способствующий выработке серотонина и улучшающий работу нервных волокон. Эксперт отметила, что мясо птицы можно есть на ужин, обед и даже на завтрак.
Далее в списке следует отварная, запеченная или малосоленая морская жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Эти продукты — поставщики Омега-3 и Омега-6, незаменимых жирных кислот для работы мозга. Их можно употреблять на обед или ужин, в супе или на утреннем бутерброде.
Еще один продукт, который назвала Зухра Павлова — зеленый горошек, свежий или замороженный (реже консервированный). В нем много тиамина (витамина В1), способствующий улучшению памяти. Можно добавлять в утренний омлет или салаты, или отдельно гарниром.
Кроме того, в перечень вошла морская капуста. По словам эндокринолога, это главный поставщик йода, важного для здоровья щитовидной железы. От нее, в свою очередь, зависит и умственная, и физическая деятельность.
Также полезны тыквенные семечки как поставщики жирных кислот омега-3 и омега-6, витаминов А, Е.
Великолепным источником натуральных витаминов эндокринолог назвала чернику, голубику, малину, смородину, клубнику — любые ягоды.
Фото: unsplash.com
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
