Прежде всего нужно высыпаться. Когда сна недостаточно, тело выделяет больше гормона грелина, который усиливает чувство голода. В результате есть риск съесть больше, чем нужно. Спасть следует не менее 7-8 часов, ложась в одно и то же время.
Пункт второй — сбалансированное питание. Так, специалист отметила, что цельнозерновые продукты дают энергию, наполняют желудок и помогают обуздать тягу еде. Василиса Пономарева посоветовала наполнить тарелку нежирным белком, полезными жирами, фруктами и орехами, семенами и продуктами из цельного зерна.
— Здоровый способ похудеть — это правило 40/30/30: 40 процентов вашего ежедневного рациона должны состоять из полезных углеводов, 30 процентов жиров (например, авокадо, оливковое масло, орехи) и 30 процентов белков (мясо, рыба, яйца, и др.), — пояснила эксперт.
В-третьих, стоит избегать обработанных продуктов. Сладости, выпечка и фаст-фуд не насыщают надолго и содержат мало питательных веществ. Кроме того, сильно обработанные продукты быстро повышают уровень сахара в крови.
Четвертый пункт — регулярные силовые тренировки. При этом речь идет не о подъеме тяжестей. По словам диетолога, регулярные гимнастика или йога помогут подтянуть тело, стимулировать жировой обмен и способствуют росту мышц.
Фото: unsplash.com
И пятая рекомендация — «больше упражнений в повседневной жизни». Например, следует больше ходить пешком.
Новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://max.ru/vesti_ko
