Диетолог назвала продукты, которые помогут улучшить сон

По словам врача-диетолога Молли Хембри, одним из продуктов, регулярное употребление которых поможет улучшить ночной сон, является вишня. В ней содержится главный гормон сна — мелатонин. Поэтому вишневый сок на ночь поможет продлить сон и решить проблему с пробуждениями посреди ночи, передает портал «Eat this».

Еще один источник мелатонина - помидоры. Они тоже способны внести свой вклад в здоровый сон. Также они богаты ликопином, недостаток которого в организме связывают с очень коротким сном. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя помидоры за два часа до сна.

Еще в числе фруктов, влияющих на качество сна, она указала киви, в котором много клетчатки. По ее словам он способен не только наладить пищеварение, но и поможет крепче спать. Достаточно употреблять плод каждый день на протяжении 4недель.

Также помогут хорошо отдохнуть ночью индейка и лосось. В индейке содержится аминокислота триптофан, которая влияет на цикл сна и бодрствования и работает как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые не только играют важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают сон.

Хембри также отметила тыквенные семечки в качестве поставщика магния, который полезен для нервной системы. Низкое потребление этого микроэлемента ученые связывают с недостаточной продолжительностью сна.

Фото: unsplash.com