В telegram-канале Министерства здравоохранения РФ появился перечень рекомендаций для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов после праздников. Советы дал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Он рекомендовал ужинать не позднее чем за два часа до сна и тратить больше энергии, чем потребляете. Также эксперт напомнил о пользе белка и клетчатки в рационе. Белок, по его словам — основа качественного сброса веса. Он надолго сохраняет чувство сытости. А клетчатка улучшает работу кишечника и отлично насыщает.
Также Борис Поляев предложил устроить разгрузочный день, но только не «голодный». Стоит отдать предпочтение нежирному творогу, мясу с овощами или гречкой.
Важны здоровый сон и соблюдение питьевого режима. Кроме того, следует больше двигаться и постепенно вводить физическую нагрузку.
Фото: unsplash.com
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
