Исследование показало, что люди, в рационе которых было недостаточно фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, имели меньшую длительность сна. Причем после того, как участники эксперимента увеличили потребление фруктов и овощей, качество их сна улучшилось, а симптомы бессонницы уменьшились.
Кроме того, полезными для сна оказались жирная рыба, молочные продукты, киви, ягоды (вишня, клубника и черника), грецкие орехи и миндаль и бананы. Один из эффектов их потребления — увеличение выработки мелатонина, важного регулятора циклов сна и бодрствования в мозге. Помимо этого, более качественному сну способствуют продукты, богатые клетчаткой (фасоль и овсянка), а также некоторые источники белка, особенно те, которые содержат много аминокислоты триптофана (например, мясо птицы).
А вот насыщенные жиры, которые содержатся, например, в картофеле фри и обработанных пищевых продуктах, могут ухудшить сон. Они способствуют сокращению важнейшей фазы сна — медленноволновой. Рафинированные углеводы из белого хлеба и макарон быстро перевариваются. Их потребление на ужин может привести к пробуждению ночью от голода.
Кроме того, продолжительность сна уменьшает алкоголь. Он сокращает продолжительность быстрого сна и увеличивает количество ночных пробуждений. Кофеин менее чем за шесть часов до сна также может затруднить засыпание, поскольку он блокирует гормон аденозин, вызывающий сонливость.
Фото: unsplash.com
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
