При здоровом сне процесс засыпания обычно занимает 15-20 минут. Но так быстро уснуть получается не всегда. Невролог Максим Панков в интервью «Газете.RU» рассказал, что о методах быстрого засыпания.
Так, расслабиться и отключиться от внешнего шума поможет прослушивание тихой музыки. Можно подготовить плейлист длительностью 15–20 минут и слушать его каждый вечер во время засыпания. Это позволит создать некий ритуал отхода ко сну и располагающую атмосферу. Если музыка слишком отвлекает, можно попробовать заменить ее на белый шум для сна – во многих приложениях есть соответствующие подборки.
Еще один способ — прогрессивная мышечная релаксация, которая помогает снимать стресс. Техника состоит из нескольких шагов. Прежде всего нужно лечь в постель и закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. После — напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Следующий этап – напрячь мышцы плеч на 10 секунд, после чего также их расслабить. Вдохнуть и глубоко выдохнуть. И далее повторить эти шаги для других групп мышц по всему телу, начиная с плеч и заканчивая стопами. В результате постепенной проработки всех основных мышечных групп можно достичь полного расслабления в теле.
Помимо этого, быстро уснуть помогают медитация и управляемое воображение – приятные воспоминания и их визуализация.
Важно также помнить про гигиену сна. Соблюдение рекомендаций значительно улучшает сон и позволяет максимально комфортно и быстро засыпать. Стоит придерживаться постоянного графика сна и бодрствования, сократить потребление кофеина, никотина и алкоголя, избегать использования электронных устройств, как минимум, за 30 минут до сна.
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
