Как бороться с прокрастинацией: советы кировчанам

В Слободском Центре занятости населения рассказали о том, как бороться с прокрастинацией. Информацией поделились в Службе занятости региона.

Прокрастинация — это откладывание каких-либо дел на потом. Причинами этому могут служить: страх, сложность и непонимание, с чего стоит начинать.

Например, вместо подготовки отчета проще проверить соцсети, выпить кофе, заняться уборкой и так далее.  В результате работа выполняется в спешке или не вовремя. Когда мозг сталкивается с задачей, которая кажется неприятной или непосильной, он выбирает путь наименьшего сопротивления — откладывает её, отметили в Службе занятости.

Чтобы перестать откладывать важные дела и повысить свою продуктивность можно воспользоваться определенными методиками. Вот некоторые из них: 

• Метод, который используют в тайм-менеджменте, называется «Помидор». Его смысл в том, чтобы 25 минут работать, не отвлекаясь, 5 минут отдыхать и после 4 таких подходов сделать перерыв в 15-30 минут. Например, когда нужно написать статью, можно поставить таймер на 25 минут и писать не отвлекаясь, а после сделать короткий перерыв.
• Другой метод называется «Съешьте лягушку». Его суть в том, чтобы выполнить неприятную или неудобную задачу самой первой. Например, сделать первым делом таблицы, которые вы не любите заполнять.
• Также можно устранить отвлекающие факторы: соцсети, уведомления, беспорядок. 
• «Правило двух минут», если задача занимает более 2 минут лучше сделать её сразу и не откладывать. Это может быть ответ на короткое письмо, запись в блокнот, отправка файла коллеге.
• Разбивка задачи на микро шаги – это, когда большие задачи стоит делить на маленькие действия.
• Можно научиться планировать дела по принципу «3 главных дела». Каждый день нужно выбирать 3 ключевых задачи и решать их, остальное вторично. 

Кроме того, важны личная мотивация и поощрения. «Наградить» себя за работу можно кофе, прогулкой, любимым сериалом и так далее. Также важно визуализировать результат или использовать трекеры привычек.

Когда борьба с прокрастинацией работает, начинает вырабатываться новая привычка – продуктивность.