Прежде всего необходимо снизить количество потребляемой соли. Дело в том, что соленые продукты задерживают жидкость, увеличивая нагрузку на сердце. Специалист отметил, что много натрия содержится в хлебе, беконе, попкорне, соевом соусе и бульонных кубиках. Поэтому необходимо контролировать количество этих продуктов в рационе и реже добавлять соль в блюда. В день рекомендуется 5 граммов — одна чайная ложка в день.
Кроме того, эксперт посоветовал употреблять больше калия. Он содержится в фасоли, орехах, горохе, шпинате, капусте, бананах и финиках. Эти продукты помогают нормализовать артериальное давление.
Также важно сократить количество сахара. Добавленные сахара повышают давление и кардиометаболические риски, пояснил Владимир Протасов
А вот содержание магния в рационе рекомендуется увеличить. Им богаты шпинат, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
И, наконец, необходимо отказаться от курения и алкоголя.
Фото: unsplash.com
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
