В начале осени стоит подготовить организм к холодным дням, простудам и ОРЗ. Для этого врачи советуют начать правильно питаться. Елена Соломатина, в беседе с Москвой 24 напомнила о том, что еда должна быть разнообразной, сбалансированной и полезной, поскольку 80% иммунной системы человека сосредоточено в именно кишечнике.
В связи с этим специалист посоветовала включить в рацион цельнозерновые каши и хлеб, богатые клетчаткой, а также зелень, овощи, фрукты и ягоды, поскольку в них много антиоксидантов, которые снижают уровень воспалений в организме.
Для укрепления иммунитета стоит добавить в ежедневное меню кисломолочные продукты – кефир, ряженку и ацидофилин, отметила Соломатина. Белков тоже должно быть в рационе достаточно: регулярно готовьте блюда из курицы, индейки, яиц, рыбы. Добавьте в ежедневное меню творог, сыр, фасоль и горох.
Но самым полезным продуктом, который обязательно должен присутствовать на столе осенью, она назвала печень трески. По словам диетолога, этот продукт и жирная рыба – это суперфуд, который можно и нужно включать в рацион хотя бы раз-два в неделю. В них много витаминов А, D, которые необходимы для нормальной работы иммунной системы, а также омеги-3 и аминокислот, укрепляющих клеточные мембраны, из-за чего вирусу будет сложнее в них проникнуть.
Кроме питания врачи рекомендуют уделять внимание интенсивной физической активности на свежем воздухе не менее 150 минут в неделю. Например, можно заниматься бегом трусцой, танцами, цигуном, йогой. В идеале же стоит уделять этому до получаса в день.
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
